Q,太りやすいと何をしても痩せられないですか？
太りやすい体質で、ちょっと食べ過ぎるだけですぐに体重に表われます。
運動をしてもなかなか体重が落ちてくれず、どんどん太っていく一方。
私の祖母も母も太りやすい体質で、家族揃ってまるまると太っています。
太りやすい体質だと、何をしても痩せられないのでしょうか？
A.遺伝もありますが、生活習慣改善で痩せられます
太りやすい体質は確かに遺伝もありますが、遺伝のせいで絶対に痩せられないということはありませんので安心して下さい。
太りやすい体質は根本的な生活習慣改善をすることで、時間はかかりますが必ず体質改善することが出来ます。
普段の質問者様の生活リズムは昼型でしょうか、夜型でしょうか？
昼型の方に比べると夜型の方の方が太りやすい体質になりやすいですので、もし夜型でしたら、可能であればそこから体質改善していきましょう。
しっかり夜は睡眠を取って朝早起きをするだけで新陳代謝がアップしやすくなりますよ。
食生活は野菜を中心に
日頃の食生活では、野菜を中心にお肉やタンパク質をバランス良く摂取して下さい。
極端に食事を抜くようなダイエットは体に毒ですし、何より慣れていないと逆にリバウンドに繋がる可能性があるため危険です。
体重増加を恐れずに食事はしっかりと食べること、食事の内容は脂質を少なめに、栄養バランスに気を使って食べる事、これだけでも体重増加は防ぎやすくなります。
自炊が苦手な人は、ミールキットなどを利用するといいですよ。
管理栄養士が栄養バランスを考えてメニューを考えてくれたり、ダイエット向けのミールキットもあるので、用途に合わせて使い分けもOKです。
また、体を冷やすような食べ物や飲み物は出来るだけ避けて下さい。
体を内側から冷やしてしまうと新陳代謝がダウンしてしまって、痩せにくい体質に繋がってしまいます。
飲み物も食べ物も出来るだけホットか常温の物を摂取するだけで、内臓の負担も減りますよ。
やっぱり運動が基本
やっぱりダイエットには運動が基本です。
とはいえ、激しい運動をする必要はありません。
毎日15分ウォーキングをする、毎日30回腹筋をする、というように、毎日続けられる運動を行うだけでいいのです。
継続は力なりという言葉がありますが本当にその通りですので、まずは出来る運動から始めてみるといいですよ。
普段あまり運動をされないようでしたら、是非とも筋トレを取り入れてみて下さい。
筋肉量が増えるかどうかで体重が落ちやすくなるかどうかが変わりますので、痩せやすい体質になりたい方こそ筋トレがおすすめです。
簡単なながら筋トレなどで構いませんので、全体の筋トレを毎日の運動に取り入れてみて下さいね。
どうしても筋トレや運動が苦手という場合は、ストレッチやヨガなどもおすすめです。
ヨガやストレッチは普段運動をしていない方でも取り組みやすいですし、激しい運動が必要じゃ無い分、毎日続けるのにも負担がありません。
体の巡りが良くなりますし、自然とインナーマッスルを鍛えて、余分な贅肉を引き締める効果が期待出来ますので、ダイエットにピッタリです。
他にも、サウナや岩盤浴、半身浴などの毒素を体外に出せるようなこともいいですよ。
普段汗をあまりかかないというようでしたら特に、運動せずとも汗をかくだけで体の巡りが良くなりますので、痩せやすい体質に変わっていきます。
こちらも継続して通う事が大切なので、是非是非トライしてみてくださいね。