ダイエット中の間食をやめるにはどうしたらよい？
33歳の主婦です。
出産して5kg太ってしまったので、ダイエットしています。
食事はカロリー計算しているのですが、我慢できないのが間食です。
特に、夕方など、疲れているせいか、食事の支度をしながら、お菓子をつまんでしまいます。
どうしたらよいでしょうか。
我慢すると、ストレスがたまりそうです。
間食を防ぐ方法を考えよう
ダイエット中の間食を防ぐのは、難しいと思う人は多いです。
我慢をすると、ストレスがたまるというのも、良くないでしょう。
もしも、夕食の準備中にお腹がすいたら、水を飲んでみるという方法もあります。
「水ダイエット」もあるように、ダイエット中でも水分は必要です。
水ならば、カロリーなしなので、お腹がすいたときにコップ1杯飲んでみてはいかがでしょうか。
それだけでも、空腹が落ち着きます。
また、お腹がすいたら、歯磨きをするという人もいます。
歯磨きをすると、口の中がさっぱりして、食べたいという気持ちもなくなるでしょう。
歯磨きしながら、つま先立ちをしたりするのも、ちょっとした体操になるし、気が紛れます。
それから、朝昼晩の食事を、しっかりと食べるというのも良い方法です。
ダイエット中でも、3食はきちんと食べたいものでしょう。
きちんと食べておくと、間食なしでもお腹がもちます。
質問者の方はカロリー計算して、食事をしているようですが、同じカロリーでも、腹持ちするものに変えると良いかもしれません。
そして、シンプルな方法ですが、お菓子やスイーツなどを、手の届くところや目に見えるところに置かないことです。
その代わりに、シュガーレスガムやフルーツや野菜のスムージー、昆布などを置いておくと、そんなにカロリーオーバーしないで、空腹をしのげます。
間食を楽しむ方法も取り入れよう
どうしても、我慢できないのであれば、思い切って間食を楽しむというのも良い方法です。
間食でも、物によっては食べても、それほどダイエットに、影響のないものもあります。
それは糖質が低く、血糖値上昇を抑えるナッツ類やチーズです。
チーズは骨を強くするカルシウムや、肌をきれいにするビタミンA、脂肪を燃やす働きのあるビタミンBがあります。
タンパク質や資質があるので、少量でも食べ応えを感じて満足できるでしょう。
チーズは1日に60gまでなら、だいじょうぶです。
ナッツ類は噛み応えがあるので、少量でも満足感を得られます。
それに食物繊維があり、代謝が良くなる不飽和脂肪酸も、含まれているのです。
ナッツ類なら1日25g、アーモンドならば、20粒までを限度にして、頂いてください。
油分や塩分のない素焼きのものが、おすすめです。
その他には、脂肪分の少ないプレーンヨーグルトやフルーツも良いでしょう。
ただし、食べすぎないように気を付けたいものです。